O aparecimento de câimbra na gravidez é comum e está normalmente associado a condições como sobrecarga e fadiga muscular, desidratação, postura e estilo de vida, por exemplo.

Algumas formas de aliviar a câimbra na gravidez incluem fazer alongamento do músculo afetado, realizar uma massagem e aplicar compressas de água morna na região.

Entretanto, na presença de cãibra recorrente ou acompanhada de inchaço e vermelhidão no local, dor abdominal intensa, sangramento e contrações, por exemplo, deve-se falar com o obstetra ou procurar um atendimento de urgência. Isso porque estes sintomas podem indicar condições mais sérias.

O que pode ser

As causas mais comuns para o aparecimento de câimbra na gravidez são:

1. Sobrecarga e fadiga muscular

A sobrecarga e a fadiga muscular é o motivo mais comum da câimbra na perna na gravidez.

Isso acontece devido ao uso excessivo dos músculos devido ao peso extra que a mulher carrega durante esta fase, o que provoca muita tensão e estresse nas pernas.

O que fazer: normalmente, alongar os músculos, esticando a perna suavemente e flexionando o pé para frente, puxando os dedos com força em direção ao tornozelo, ajuda a aliviar a cãibra.

Fazer massagem com firmeza no local afetado e colocar compressas mornas também aliviam a câimbra.

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2. Desidratação

A desidratação altera o equilíbrio necessário natural entre os sinais nervosos que contraem os músculos e os que os relaxam, causando as cãibras na gravidez.

A diminuição do volume de fluidos corporais devido a desidratação também afeta as concentrações de minerais essenciais, como potássio, cálcio, sódio e magnésio. Assim, a alteração destes minerais deixa os nervos motores propensos a disparar sinais excessivos que causam o espasmo.

O que fazer: durante a gravidez é recomendado beber muita água e outros líquidos, sendo indicado ingerir de 8 a 12 copos de água por dia, para manter os músculos hidratados.

3. Deficiência de minerais

A câimbra na gravidez pode ser causada pela deficiência de minerais como potássio, cálcio ou magnésio, pois estes nutrientes são essenciais para o equilíbrio da contração e o relaxamento dos músculos.

O que fazer: deve-se consultar o obstetra para fazer um exame de sangue e confirmar os níveis de cálcio, potássio e magnésio no organismo.

Caso estejam alterados, o médico pode indicar o aumento da ingestão de alimentos ricos nestes nutrientes e/ou prescrever o uso de suplementos para repor esses minerais.

4. Problemas de circulação

Durante a gravidez é normal que a circulação de sangue esteja mais lenta, devido ao efeito dos hormônios da gestação e ao aumento do volume de sangue no corpo.

Por isso, é normal acontecer o acúmulo de fluidos corporais e o inchaço nas pernas, que causam pressão extra sobre os nervos e vasos sanguíneos, inibindo o retorno venoso e favorecendo a câimbra na gravidez.

O que fazer: é aconselhado diminuir o consumo de sal e elevar as pernas com a ajuda de um travesseiro ou um banco, por exemplo, quando a mulher estiver sentada ou deitada.

Além disso, o médico também pode indicar o uso de meias de compressão e fazer caminhadas leves durante o dia para melhorar a circulação sanguínea.

5. Postura e estilo de vida

Ficar de pé por longos períodos, manter posturas sustentadas ou ter longas jornadas de trabalho aumentam muito o cansaço, o inchaço e o risco de câimbra na gravidez.

Tanto o sedentarismo quanto a atividade física excessiva, associadas à falta de alongamento adequado antes do esforço, também podem provocar as câimbras.

O que fazer: é aconselhado praticar regularmente exercícios leves e movimentar frequentemente as pernas e os tornozelos, para melhorar a circulação sanguínea.

Alongar os músculos da panturrilha das pernas regularmente, especialmente antes de dormir, também ajuda a evitar as câimbras noturnas.

6. Trombose venosa profunda

A trombose venosa profunda é a causa mais grave, mas também a mais rara do aparecimento de cãibras durante a gravidez.

Isso porque as mulheres grávidas têm um risco maior de formar coágulos que podem entupir um dos vasos da perna e resultar em trombose venosa profunda.

No entanto, além das cãibras a trombose também é acompanhada de outros sinais fáceis de identificar como dor forte e repentina, inchaço da perna, vermelhidão e dilatação das veias.

O que fazer: na suspeita de trombose venosa profunda, é importante ir ao hospital imediatamente para confirmar o diagnóstico e iniciar o tratamento adequado

Câimbra na gravidez é perigoso?

Na maioria das vezes, a câimbra na gravidez, principalmente as que surgem nas pernas, não é perigosa, sendo recomendado seguir as dicas anteriores para aliviar e prevenir esta condição.

Entretanto, se surgirem com frequência, deve-se consultar o obstetra, para investigar as possíveis causas e, se necessário, indicar algum suplemento ou remédio para correção.

Além disso, se a câimbra for acompanhada de inchaço excessivo, vermelhidão, calor e sensibilidade no local, e dor que piora ao flexionar o pé para tentar ficar em pé ou caminhar, deve-se chamar ou ir a emergência médica, pois pode ser uma condição séria.

A presença de câimbra na gravidez na barriga, com repuxões leves e dores de vez em quando também costumam ser normais, sendo geralmente causados pela expansão natural do útero, estiramento dos músculos e ligamentos ou por gases e prisão de ventre.

Contudo, a câimbra na barriga acompanhada de dor abdominal intensa e constante, sangramento, corrimento com mau cheiro, contrações, febre e/ou dor no ombro ou pescoço, pode indicar complicações. Nestes casos, é recomendado ir a emergência médica.

Como evitar a cãibra

Algumas dicas evitar novos episódios de cãibras na gravidez são:

• Fazer alongamentos diários, principalmente antes da atividade física e antes de dormir, pois ajuda a dar flexibilidade e corrigir alterações na postura;


• Praticar atividades físicas leves a moderadas, como caminhadas, durante cerca de 30 minutos por dia, por 3 a 5 dias por semana, pois melhoram a força, elasticidade e circulação nos músculos


• Evitar o excesso de exercícios, pois atividades intensas também podem causam fadiga e contrações súbitas dos músculos;


• Beber cerca de 1,5 a 2 litros por dia, mantendo o corpo hidratado;


• Evitar posições fixas, como ficar de pé ou sentada por longos períodos e não sentar de pernas cruzadas;

É recomendado também fazer uma alimentação rica em cálcio, potássio e magnésio, presente em alimentos como abacate, suco de laranja, banana, leite, brócolis, sementes de abóbora, amêndoa, avelã ou castanha-do-pará, por exemplo.